Szülés utáni-, és szétnyílt hasizom regenerációs program
Strongmama Postnatal
Regenerálódj megfelelően a Strongmama Postnatal edzésprogrammal.
Légy fitt és erős szülés után is.
"Mikor fog már visszahúzódni a hasam?"
"Mikor lesz végre időm edzeni a babám mellett?"
"Mikor fogom újra a sajátomnak érezni a testem?"
"Mit kellene mozognom szülés után?"
Ha te is feltetted már magadnak ezeket a kérdéseket, akkor biztosan neked szól ez a program.
Üdvözöllek a Strongmama Postnatal programban, amely teljes körű segítséget ad a szülés utáni regenerációban és visszavezet a sportodhoz.
Akár pár napja, akár évekkel ezelőtt szültél, a Strongmama Postnatal segít neked, hogy újra jól érezd magad a testedben, elmúljon a derékfájásod, inkontinenciád, megfelelően működjenek a hasizmaid, elbírd a gyermekedet.
Instruktorod: Dorottya
Miért a Strongmama?
A strongmama postnatal:
- A szülést követő első perctől a segítségedre lesz.
- Hatékonyan és alaposan visszaépíti a medencefenék és szétnyílt hasizom funkcióját.
- Rövid (15-30perces) edzéseket tartalmaz, hogy a kisbabád mellett is be tudd illeszteni az életedbe.
- Valós idejű videókat tartalmaz, így nem megy el az időd táblázatok és videók összehangolásával.
- Edukációs videókkal megértheted mit miért csinálsz
– Bonus videos to maximise the impact of the programme
- Elkezdheted szülés után pár nappal, de akár évekkel később is
- Császármetszés után is segítségédre lesz (hogyan állj fel az ágyból, posztoperatív torna, alap hegmasszázs, hegmobilizációs torna)
Szia! Soós-Gáll Dorottya vagyok, pre-és posztnatális tréner, 2 gyermek anyukája.
A második gyermekem születése után szembesültem vele, hogy hiába ez a szakmám nagyon nehéz időt szakítanom az edzésekre.
Akárhányszor belekezdtem a mozgásba csak a bemelegítésig jutottam el, hiszen vagy a kisbabámnak vagy a totyogómnak volt rám szüksége.
Drasztikusan nézőpontot kellett váltanom és az addigi 1-1,5 órás edzés helyett elkezdtem rövidebb (15-30perces) mozgásokat beilleszteni az életembe.
Pontosan tudom, hogy mennyire nehéz egy kisbaba mellett időt találni a mozgásra.
Kialvatlan vagy, folyamatosan készenlétben állsz, nincs időd kutatni, hogy mit és hogyan kellene csinálnod.
Program felépítése:
3 fázisból álló komplex szülés utáni edzésprogram
0. Fázis: Gyermekágyi időszak:
- Hogyan állj fel császármetszés/szülés után
- Így mozgasd át magad az örzőben/szülés utáni órákban (posztoperatív/keringés javító torna)
- Gyermekágy első heteiben végezhető légző és törzsaktiváló gyakorlatok
- Gyermekágy első heteiben végezhető mobilizáció blokk
Szükséges eszközök: -
1. Fázis: Regeneráció
6 szintből, 6 videóból álló szétnyílt hasizom és gátizom regenerációs fázis.
25-30 perces gyakorlatsorok (több részletben is végezheted)
Mobilizációs, tartásjavító, törzs aktiváló és erősítő gyakorlatok.
Minden edzés végén 5 perc izolált medencefenék torna
Bármikor is szültél, ezzel a fázissal építsd vissza az alapokat.
Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac
2. Fázis: Visszatérés az edzésekhez
Heti 4 edzésnapot tartalmazó fázis (2 teljes test, 2 törzs nap)
20-30 perces edzések (opciók hosszabb edzésekre is)
Szétnyílt hasizom és medencefenék további regenerációja, erősítése
Alap mozgásminták elsajátítása, tartás javítása, törzs edzése
Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac, 1 kisebb súly (3-6kg) 1 nagyobb súly (5-10kg), 1 kisebb a felsőtest gyakorlatokhoz), mininband (opcionális)
súlyzók használata opcionális, de ajánlott
3. fázis: Bombabiztos test megalapozása
Heti 4 edzésnapot tartalmazó fázis (3 teljes test, 1 törzs)
35-40 perces edzések
Szétnyílt hasizom és medencefenék további erősítése
Alap mozgások erősítése, tartás javítás
Farizom munka fókuszban
Szükséges eszközök: kislabda, hosszú gumipánt, szék/kanapé, matrac, 1 kisebb súly (3-6kg) 1 nagyobb súly (5-10kg), 1 kisebb a felsőtest gyakorlatokhoz), miniband
súlyzók használata opcionális, de ajánlott
Extra tartalom
Edukációs videók: (amelyeket akár szoptatás mellett is megnézhetsz/elolvasthatsz, a program végzésével párhuzamosan):
360° légzéstechnika elsajátítása (videó)
Medencefenék aktiváló és lazító légzés
Szoptatás és edzés
Séta visszavezetése az életedbe/kardió ajánlások szülés után
Kardio ajánlások
Készen állok a futásra? - teszt
Bónusz videók:
-Szétnyílt hasizom önvizsgálat
- Alap Hegmasszázs
- Császárheg mobilizációs torna
- Túlfeszült medencefenék ellazító torna
-Napi mobilizáció babával (1. fázistól)
- 2 db babával együtt végezhető edzése(2-3. fázistól), azokra a napokra amikor nem tudom lerakani a gyermeked
- Napi medencefenék torna
A bónusz és edukációs videók folyamatosan bővülnek
Strongmama Postnatal - Alap regeneráció
Ezt a programot akkor ajánlom, ha nem tervezel súlyzókkal edzeni/futni vagy ha élőben, edzővel folytatnád az edzést, de előtte elvégeznél egy alap regenerációt.-
0. Fázis Gyermekágy (4 db edzésvideó)
-
1. Fázis :Regeneráció(6 db edzésvideó)
-
2 db regenerációt fenntartató törzs edzés - saját sportod mellett végezheted
-
Edukációs anyagok (légzés, medencefenék tudnivalók, szoptatás & edzés, táplálkozás stb.)
-
Bónusz videók (szétnyílt hasizom önvizsgálat, alap hegmasszázs, Túlfeszült medencefenék ellazító torna,napi mobilizáció babával, napi medencefenék torna)
-
Zárt facebook csoport tagság
-
Edzői támogatás e-mailen keresztül
Strongmama Postnatal - Komplex regeneráció
Strongmama Postnatal - Komplex regeneráció Ezt a programot akkor javaslom, ha a regeneráció mellett szeretnéd megerősíteni, formálni a tested. Szeretnéd probléma nélkül hosszan elbírni a gyermeked és visszaerősödnél a konditermi/funkcionális edzésekhez, szeretnél futni, intenzívebben sportolni.-
0. Fázis Gyermekágy (4 db edzésvideó)
-
1. Fázis :Regeneráció (6 db edzésvideó)
-
2. Fázis: - Visszatérés az edzéshez fázis (4 edzésnap - 4 hét)
-
3. fázis: Bombabiztos test megalapozása ( 4 edzésnap, 4 hét)
-
Edukációs anyagok (Így érezz rá újra a medencefenék aktiválására,szétnyílt hasizom tudnivalók , szoptatás és edzés,Készen állok a futásra? stb.)
-
Bónusz videók (szétnyílt hasizom önvizsgálat, alap hegmasszázs, túlfeszült medencefenék ellazító torna,napi mobilizáció babával, napi medencefenék torna, babával végezhető edzések stb.)
-
Zárt facebook csoport
-
Edzői támogatás e-mailen keresztül
Visszajelzések
GYIK
A 0. fázist akár a szülés másnapján.
softball/pilates labda (gyerek labda is megfelel)
gumipánt (15 kg-os ellenállás javasolt)
szék vagy kanapé
2-3. fázis:
Minden, ami az első fázisban
+ kézisúlyzó (1 db nagyobb&1 db kisebb - legjobb verzió az állítható kézisúlyzó pár)
+ miniband (2. fázisban opcionális)
A 0. és 1. fázisban szétnyílt hasizomregenerációs, rehabilitációs edzések.
A 2.fázistól heti 2 teljes testet megdolgoztató mini edzés, heti 2 törzs edzés (szétnyílt hasizom torna)
A 3. fázisban heti 3 teljes testet megdolgoztató edzés (farizom fókusszal), heti 1 törzs edzés (szétnyílt hasizom torna)
1. fázis: 20-30 perc
2. fázis: max 30 perc
3. fázis: max 45 perc
Ha te hosszabb edzéseket preferálsz, arra az esetre is adok alternatívát a 2. fázistól.
Megvásárlás után a honlapon a profilodon belül a FIÓKOM menüpont - Regisztrált tanfolyamok menüpont alatt.
Az edzéseket "valós idejű" videón tudod végezni. Tehát elindítod a videót és én végig segítelek, instruállak.
Amennyiben nincs lehetőséged videót nézni, minden edzéshez tartozik egy gyakorlat lista, amely alapján egyénileg is megcsinálhatod a gyakorlatokat.
Az edzésterv örökké a tiéd, így akár egy következő szülés után is elvégezheted.
Ha nem végeztél megfelelő szülés utáni regenerációt, akkor mindenképp!
Igen! A program 100%-osan szoptatás barát.
A program tartalmaz egy szoptatás&edzés edukációs részt is.
Igen, a program tartalmaz kifejezetten császármetszésre specializált tartalmakat: hogyan állj fel a műtét után, posztoperatív torna, alap hegmasszázs, hegmobilizációs torna.
PayPal és átutalás.
PayPal-os fizetés esetén egyből, átutalás esetén, az összeg beérkezését követő 48 órán belül.
